راجع القائمة التالية، وضع علامة أمام ما يناسبك منها.
1- دائماً ما أعترف، على الأقل أمام نفسي، أنني غاضب. وأفكر كيف ومتى سأشارك هذه المشاعر مع شخص آخر.
2- عادة أصرخ في وجه أي شخص يتصادف وجوده بالقرب مني عندما أكون غاضباً
3- أحاول على قدر استطاعتي ألا أشعر بالغضب.
4ـ عندما أشعر بالغضب، غالباً ما أعامل الشخص الذي أغضبني بجفاء.
5ــ عندما أغضب من شخص ما، أنتقم منه بطرق "غير مباشرة"، كأن أفعل شيئاً أعرف أنه لا يحبه ثم أقول أنها كانت مجرد هفوة عن دون قصد.
6ــ أقبل غضبي كرد فعل طبيعي للإحباط، وأعبر عنه، لكنني لا أترك نفسي بلا ضابط.
7ــ عندما يقوم شخص بإغضابي، فإنني "أكبر دماغي وأخليها تعدي". ولكني أجد نفسي لوقت طويل "متضايق منه"، وربما من نفسي.
8ــ أحاول أن أتصرف بشكل أفضل عندما أغضب.
9ــ عادة لا أقول شيئا للأشخاص الذين يغضبونني، ولكن أحياناً أستمتع بأن أثير غيظهم.
10ــ لا أقول للناس أني غاضب منهم، ولكني أرد لهم "الصفعة" بطرق خفية.
11ــ نادراً ما أدع غضبي يخرج دون تحكم، لكنه أحياناً يغافلني ويخرج بشكل مبالغاً فيه.
12ــ عندما أغضب لا أستطيع أن أتحكم في نفسي .
13ــ عندما أغضب، أحاول أن أبحث عن خطأ ارتكبته تسبب في غضبي.
14ــ لا أغضب أبداً، ولكن أحياناً أتصرف باسلوب يغضب الناس مني.
15ــ قمت في السر بارتكاب أموراً سيئةً في حق من أشعر بالغضب تجاههم ـ مثل تشويه صورتهم أمام الناس.
16ــ أعتقد أن الغضب واحد من المشاعر الصحية.
17ــ أنا ممن ينفجرون بسهولة.
18ــ أنا لا أغضب أبداً من الناس، ولكن أغضب من نفسي فقط.
19ــ ربما أتأخر عن قصد عن موعد مع شخص أغضبني.
20ــ غالباً ما أميل "للتريقة" على الأشخاص الذين أنا غاضب منهم.
21ــ لا أخاف من غضبي.
22ــ عادة ما أشعر بالذنب عندما "أزعق" في الآخرين، ولكني لا أعتذر.
23ــ عادة ما يكون الذنب ذنبي عندما يتعلق الأمر بالغضب.
24ــ عادة ما أمارس النميمة في حق الأشخاص الذين أشعر بالغضب نحوهم.
25ــ أحب أن أسمع عن الأشخاص الذين لا أحبهم أنهم يتعرضون لمشاكل.
26ــ تعاملت مع غضبي، وأكثر من مرة خرجت بنتائج إيجابية.
27ــ أغلب الأوقات أشعر بالتوتر والغضب.
28ــ عندما أغضب أتناول حبوباً مهدئة، أو أشرب الخمر، وأحياناً أجرح نفسي.
29ــ أؤجل عمل الأشياء التي يطلبها مني الأشخاص الذين أشعر بضغينة نحوهم ولكني أفعلها في النهاية.
30ــ أنا لا أثور، أنا أنتقم.
لقد وضعنا ردود الأفعال السابقة للغضب في مجموعات تمثل كل منها أسلوباً معيناً للتعامل مع الغضب. ولكي تحدد النمط الخاص بك، ضع دائرة حول الأرقام التي سبق وعلمت عليها في القائمة السابقة.
الأرقام 1، 6، 11، 16، 21، 26 ــ تمثل الغضب الصحي. وهي تدل أنك تعترف اعترافاً كاملاً أمام نفسك بالغضب. وتختار أن تعبر عنه بطرق تراعي مشاعرك ومشاعر الآخرين في ذات الوقت.
الأرقام 2، 7 ، 12 ، 17 ، 22، 27 ــ تمثل الغضب الجامح (الثورة). فأنت تبذل مجهوداً ضئيلاً أو لا تبذل مجهوداً على الإطلاق للتحكم في غضبك. فينتهي بك الأمر وقد جرحت الآخرين، وجرحت نفسك أيضاً. وفي مرات كثيرة يقودك الغضب إلى علاقات مدمرة.
الأرقام 3، 8، 13، 18، 23، 28 ــ تمثل الغضب المكبوت. وهذا الغضب المدفون أو المكبوت عادة ما يظهر على السطح في صورة مشاعر سلبية تجاه نفسك. وهو مدمر لأنه يعوق العلاقات، ويتسبب في مزيد من المشكلات مثل الاكتئاب والأمراض العضوية.
الأرقام 4، 9، 14، 19، 24، 29 ــ تمثل سلوكيات العنف السلبي. فأنت لا تعترف بغضبك بوضوح، ولكنك تنتقم من الذي أغضبك بطرق خبيثة. فأنت تؤذي من تسبب في غضبك ولكن من وراء الستار دون أن تعلن عن نفسك. ربما لا يؤدي هذا السلوك إلى تدمير النفس كالغضب المكبوت ولكنه يدمر بشدة فرصتك لإقامة علاقات صحية.
الأرقام 5، 10 ، 15 ، 20 ، 25 ، 30 ــ تمثل سلوكيات العنف السلبي المؤذي. أنت لا تزال خلف الستار كما في الفئة السابقة. ولكن الفارق الوحيد هو مزيد من العنف. فأنت تقوم بأفعال من شأنها إيذاء الطرف الآخر.
والآن، إلى أي فئة تنتمي؟
1 ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 2 ــــــــــــــــــــــــــ 3 ـــــــــــــــــــــــــــ 4 ــــــــــــــــــــــــــــ5
الغضب المكبوت العنف السلبي الغضب الصحي العنف السلبي المؤذي الغضب المنفجر
ارسم نجمة على هذا المتصل. ربما تكون عند رقم من الأرقام، وربما تكون بين رقم والذي يليه. إذا كنت في أي ناحية من ناحيتي المتصل، ليكن هدفك أن تصل للمنتصف، حيث يوجد الغضب الصحي، الذي يمثل الاتزان بين مراعاة مشاعرك والتعبير عن غضبك، وبين مراعاة شعور الآخرين وعدم إيذاءهم.
منقوووول
1- دائماً ما أعترف، على الأقل أمام نفسي، أنني غاضب. وأفكر كيف ومتى سأشارك هذه المشاعر مع شخص آخر.
2- عادة أصرخ في وجه أي شخص يتصادف وجوده بالقرب مني عندما أكون غاضباً
3- أحاول على قدر استطاعتي ألا أشعر بالغضب.
4ـ عندما أشعر بالغضب، غالباً ما أعامل الشخص الذي أغضبني بجفاء.
5ــ عندما أغضب من شخص ما، أنتقم منه بطرق "غير مباشرة"، كأن أفعل شيئاً أعرف أنه لا يحبه ثم أقول أنها كانت مجرد هفوة عن دون قصد.
6ــ أقبل غضبي كرد فعل طبيعي للإحباط، وأعبر عنه، لكنني لا أترك نفسي بلا ضابط.
7ــ عندما يقوم شخص بإغضابي، فإنني "أكبر دماغي وأخليها تعدي". ولكني أجد نفسي لوقت طويل "متضايق منه"، وربما من نفسي.
8ــ أحاول أن أتصرف بشكل أفضل عندما أغضب.
9ــ عادة لا أقول شيئا للأشخاص الذين يغضبونني، ولكن أحياناً أستمتع بأن أثير غيظهم.
10ــ لا أقول للناس أني غاضب منهم، ولكني أرد لهم "الصفعة" بطرق خفية.
11ــ نادراً ما أدع غضبي يخرج دون تحكم، لكنه أحياناً يغافلني ويخرج بشكل مبالغاً فيه.
12ــ عندما أغضب لا أستطيع أن أتحكم في نفسي .
13ــ عندما أغضب، أحاول أن أبحث عن خطأ ارتكبته تسبب في غضبي.
14ــ لا أغضب أبداً، ولكن أحياناً أتصرف باسلوب يغضب الناس مني.
15ــ قمت في السر بارتكاب أموراً سيئةً في حق من أشعر بالغضب تجاههم ـ مثل تشويه صورتهم أمام الناس.
16ــ أعتقد أن الغضب واحد من المشاعر الصحية.
17ــ أنا ممن ينفجرون بسهولة.
18ــ أنا لا أغضب أبداً من الناس، ولكن أغضب من نفسي فقط.
19ــ ربما أتأخر عن قصد عن موعد مع شخص أغضبني.
20ــ غالباً ما أميل "للتريقة" على الأشخاص الذين أنا غاضب منهم.
21ــ لا أخاف من غضبي.
22ــ عادة ما أشعر بالذنب عندما "أزعق" في الآخرين، ولكني لا أعتذر.
23ــ عادة ما يكون الذنب ذنبي عندما يتعلق الأمر بالغضب.
24ــ عادة ما أمارس النميمة في حق الأشخاص الذين أشعر بالغضب نحوهم.
25ــ أحب أن أسمع عن الأشخاص الذين لا أحبهم أنهم يتعرضون لمشاكل.
26ــ تعاملت مع غضبي، وأكثر من مرة خرجت بنتائج إيجابية.
27ــ أغلب الأوقات أشعر بالتوتر والغضب.
28ــ عندما أغضب أتناول حبوباً مهدئة، أو أشرب الخمر، وأحياناً أجرح نفسي.
29ــ أؤجل عمل الأشياء التي يطلبها مني الأشخاص الذين أشعر بضغينة نحوهم ولكني أفعلها في النهاية.
30ــ أنا لا أثور، أنا أنتقم.
لقد وضعنا ردود الأفعال السابقة للغضب في مجموعات تمثل كل منها أسلوباً معيناً للتعامل مع الغضب. ولكي تحدد النمط الخاص بك، ضع دائرة حول الأرقام التي سبق وعلمت عليها في القائمة السابقة.
الأرقام 1، 6، 11، 16، 21، 26 ــ تمثل الغضب الصحي. وهي تدل أنك تعترف اعترافاً كاملاً أمام نفسك بالغضب. وتختار أن تعبر عنه بطرق تراعي مشاعرك ومشاعر الآخرين في ذات الوقت.
الأرقام 2، 7 ، 12 ، 17 ، 22، 27 ــ تمثل الغضب الجامح (الثورة). فأنت تبذل مجهوداً ضئيلاً أو لا تبذل مجهوداً على الإطلاق للتحكم في غضبك. فينتهي بك الأمر وقد جرحت الآخرين، وجرحت نفسك أيضاً. وفي مرات كثيرة يقودك الغضب إلى علاقات مدمرة.
الأرقام 3، 8، 13، 18، 23، 28 ــ تمثل الغضب المكبوت. وهذا الغضب المدفون أو المكبوت عادة ما يظهر على السطح في صورة مشاعر سلبية تجاه نفسك. وهو مدمر لأنه يعوق العلاقات، ويتسبب في مزيد من المشكلات مثل الاكتئاب والأمراض العضوية.
الأرقام 4، 9، 14، 19، 24، 29 ــ تمثل سلوكيات العنف السلبي. فأنت لا تعترف بغضبك بوضوح، ولكنك تنتقم من الذي أغضبك بطرق خبيثة. فأنت تؤذي من تسبب في غضبك ولكن من وراء الستار دون أن تعلن عن نفسك. ربما لا يؤدي هذا السلوك إلى تدمير النفس كالغضب المكبوت ولكنه يدمر بشدة فرصتك لإقامة علاقات صحية.
الأرقام 5، 10 ، 15 ، 20 ، 25 ، 30 ــ تمثل سلوكيات العنف السلبي المؤذي. أنت لا تزال خلف الستار كما في الفئة السابقة. ولكن الفارق الوحيد هو مزيد من العنف. فأنت تقوم بأفعال من شأنها إيذاء الطرف الآخر.
والآن، إلى أي فئة تنتمي؟
1 ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 2 ــــــــــــــــــــــــــ 3 ـــــــــــــــــــــــــــ 4 ــــــــــــــــــــــــــــ5
الغضب المكبوت العنف السلبي الغضب الصحي العنف السلبي المؤذي الغضب المنفجر
ارسم نجمة على هذا المتصل. ربما تكون عند رقم من الأرقام، وربما تكون بين رقم والذي يليه. إذا كنت في أي ناحية من ناحيتي المتصل، ليكن هدفك أن تصل للمنتصف، حيث يوجد الغضب الصحي، الذي يمثل الاتزان بين مراعاة مشاعرك والتعبير عن غضبك، وبين مراعاة شعور الآخرين وعدم إيذاءهم.
منقوووول