10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!
معظمنا يدرك شعور الكسل والخمول عند الإستيقاظ من النوم الذي ينتج
عن عدم نيل قسطٍ كافٍ أو جيد من النوم، وحينما نستقبل يوم جديد مليء بالأعباء والإلتزامات، فمن البديهي اللجوء الى فنجان قهوة باعتبارها الخيار المثالي لمتابعة اليوم بنشاط وحيوية ..!
أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن الإدمان على الكافيين قد يكون وراثياً، إذ اكتشف مؤخراً أن فئة من الناس بجينات معينة يستهلكون تقريباً 40 ملغرام إضافية من القهوة يومياً، بما يعادل 226.8 غرام من مشروب الحمية (دايت كولا )، مقارنة بفئات اخرى من الناس بجينات مختلفة ..!
سواء بالقهوة، أوبالصودا، أوبالشاي ، أوبالشوكولاته، الكافيين يسهم بزيادة حس اليقظة، كما يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية من خلال زيادة مستوى هرمون الأدرينالين، بحيث تساهم بخفض تأثير المواد الكيميائية التي تحفز على النوم، وبالتالي للأسف إن فنجان من القهوة الصباحية من الممكن أن يحرمك من نيل قسط كافٍ من النوم.
الكافيين كمنشط .. !
بالرغم من أن الكافيين يمدنا بالنشاط والحيوية لحظة تناوله، إلا أنه يبقى بالجسم لعدة ساعات، علماً بأن الجسم يحتاج إلى ست ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المستهلكة، واخراجها من الجسم، مما يشكل تناول أي غذاء أوشراب يحتوي على الكافيين هو المتسبب الرئيسي في مشاكل النوم.
ان شرب كوب واحد من القهوة (250 ملليغرام ) يومياً تعتبر كمية معتدلة، إلا أنها قد تسبب بعض المشاكل بالنوم، إذ تناول الكثير من الكافيين يعرض المستهلك لمشاكل الأرق، والتهيج، والصداع، والعصبية وتسارع نبضات القلب.
هناك طريقتان للحد من استهلاك الكافيين، الأول وبكل بساطة: قم بتقليل كمية الكافيين المستهلك، اما الثاني فهو: أن تحصل على عدد ساعات نوم كافية، فالنوم لمدة تتراوح بين7-8 ساعات تعتبر كافية لمعظم الأشخاص لحل مشكلة النوم، مما تغنيهم عن الشعور بالحاجة للكافيين.
فيما يلي 10 طرق للحد من استهلاك الكافيين:
• - إدراك محتويات الأطعمة والمشروبات واحترس من الكافيين، فهو يضاف إلى الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
•
• - قم بوضع خطة للتقليل من كميات الكافيين، مثلاً إن قمت بالتخلص من ثلث كمية الكافيين اليوم، انتظر ثلاثة أيام لتقم بالتخلص من كمية اخرى، حتى تصبح تستهلك نصف كمية الكافيين المعتادة، أما إن كنت تسعى إلى التوقف عن إستهلاك الكافيين، فقم بذلك تدريجياً حتى تخفف من أعراض ترك الكافيين كالصداع والتهيج والعصبية، بالإضافة إلى الغثيان.
•
• - قم بإضافة الماء إلى المشروبات المحتوية على الكافيين لتخفيف تأثيره، فذلك سيمكنك من الإستمتاع بالطعم الذي تحب، ولكن بكافيين اقل ..!
•
• - فكر بإجراء بعض التغييرات من شرب القهوة في الصباح إلى شرب الشاي، كما أن شاي الأعشاب يعتبر خيار جيد، وأيضاً الشاي الأخضر هو صحي ولذيذ فعلاً.
•
• - إستبدل القهوة بقهوة منزوعة الكافيين، كذلك الصودا والأفضل من ذلك شرب الماء والعصائر الطبيعية.
•
• - لا تجعل شرب الكافيين يتحول الى عادة، إسأل نفسك إن كنت بحاجة لقدح آخر من القهوة في وقت متأخر من الصباح، إذا كان الجواب بالنفي فعليك التخلي عنه.
•
• - حاول تخفيف كمية الكافيين المتواجدة بالشاي عن طريق تقليل فترة تخميرة قدر المستطاع.
•
• - اطلب كوباً صغيراً بدلاً من الكبيرعند تناولك القهوة خارجاً، فإن الكوب المتوسط الحجم يحتوي على نفس كمية الكافيين للكوب الكبير، كما اأن المشروبات المحتوية على الحليب كالموكا التي تحتوي على الكافيين، لذا حاول أن تطلبها منزوعة الكافيين.
•
• - قم بالتنويع واشرب بالتناوب كوب من القهوة مع كوب من الشاي، أو علبة من المشروبات الغازية وقهوة منزوعة الكافيين، أوماء.
•
• - تأكد من محتويات المسكنات، فالكثير من هذة الأدوية تحتوي على الكافيين بالأخص مسكنات الصداع والآلم، فإن كان لديك هذا النوع من المسكنات إستبدلها بمسكنات منزوعة الكافيين
عيادة البتول للعلاج الطبيعى والسمنة والنحافة دكتور/ عماد نادر