لا تغضب! فلا يجب ان تعاقب نفسك بسبب حماقة الاخرين
من السهل أن يتملكك الغضب الشديد . بإمكان أي شيء أن يثير الغضب. طبعا، القلق، أو جرح الشعور، أو ذكريات غير سارة، قد تؤدي إلى الغضب أيضا. الحقيقة، أي من الصعوبات - كبيرة أو صغيرة قد تثير الحنق.
توجد عدة طرق للسيطرة على الغضب . بامكانك أن تتعلم توجيه عواطفك بطريقة إيجابية وبناءة . إليك فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك :
الاسترخاء يساعد على راحة الأعصاب . جرب الأساليب التالية:
- التنفس العميق ، والتأمل .
- التمارين ، مثل اليوغا.
- تخيل بعض الممارسات الباعثة على الاسترخاء ، كالمشي على شاطيء البحر
- تكرير عبارة " إهدأ " . هذه أيضا قد تساعدك.
تـواصـل أفـضـل: إذا كنت تشارك في نقاش محتدم ، إهدأ وتريث ، وفكر فيما تقوله . يجب أن تستمع إلى ما يقوله الآخرون أيضا ، فهذا يساعدك . استماعك إلى الآخرين يساعدك على إعداد استجابتك بعناية . وإذا فعلت ذلك قد تستطيع حتى اكتشاف المشكلة الأساسية .
الــفكـاهــة: تلطيف الجو والمرح يريح الأعصاب . إذا كان أحد يزعجك ، تخيله ساقطا على الارض، مثلا . الفكاهة تخفف حدة المواجهة .
استـرح بـعـض الـوقـت: جدولة الوقت الشخصي أمر مهم لاستعادة الرؤية الذهنية . جرب بعض النشاط الجسدي ، كالمشي وكتابة أفكارك والحديث مع صديق والاستماع إلى الموسيقى . التعامل مع مشاعر الغضب أمر دقيق يستدعي الحذر ، ولكنك الآن تعرف كيف تظل مسيطرا على غضبك.
منقول
من السهل أن يتملكك الغضب الشديد . بإمكان أي شيء أن يثير الغضب. طبعا، القلق، أو جرح الشعور، أو ذكريات غير سارة، قد تؤدي إلى الغضب أيضا. الحقيقة، أي من الصعوبات - كبيرة أو صغيرة قد تثير الحنق.
توجد عدة طرق للسيطرة على الغضب . بامكانك أن تتعلم توجيه عواطفك بطريقة إيجابية وبناءة . إليك فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك :
الاسترخاء يساعد على راحة الأعصاب . جرب الأساليب التالية:
- التنفس العميق ، والتأمل .
- التمارين ، مثل اليوغا.
- تخيل بعض الممارسات الباعثة على الاسترخاء ، كالمشي على شاطيء البحر
- تكرير عبارة " إهدأ " . هذه أيضا قد تساعدك.
تـواصـل أفـضـل: إذا كنت تشارك في نقاش محتدم ، إهدأ وتريث ، وفكر فيما تقوله . يجب أن تستمع إلى ما يقوله الآخرون أيضا ، فهذا يساعدك . استماعك إلى الآخرين يساعدك على إعداد استجابتك بعناية . وإذا فعلت ذلك قد تستطيع حتى اكتشاف المشكلة الأساسية .
الــفكـاهــة: تلطيف الجو والمرح يريح الأعصاب . إذا كان أحد يزعجك ، تخيله ساقطا على الارض، مثلا . الفكاهة تخفف حدة المواجهة .
استـرح بـعـض الـوقـت: جدولة الوقت الشخصي أمر مهم لاستعادة الرؤية الذهنية . جرب بعض النشاط الجسدي ، كالمشي وكتابة أفكارك والحديث مع صديق والاستماع إلى الموسيقى . التعامل مع مشاعر الغضب أمر دقيق يستدعي الحذر ، ولكنك الآن تعرف كيف تظل مسيطرا على غضبك.
منقول